Тренажер Римский стул

Римская скамья схема

1) Плотно зафиксируйте ноги, чтобы не потерять равновесие во время выполнения скручиваний.

2) Поставьте руки за голову, на грудь или лоб, а затем откиньтесь назад, но не прогибайте спину, наоборот, корпус должен быть перманентно немного скручен.

3) В нижней точке пресс все ещё должен быть напряжен, из этой точки начните скручивать корпус вверх так, будто Вы пытаетесь лбом ударить себя в пах.

4) В верхней точке корпус должен быть скручен, чтобы Вы чувствовали максимальное напряжение мышц пресса.

5) Из точки пикового сокращения снова откиньтесь назад, продолжая удерживать корпус мышцами пресса, а не спины.

Римская скамья – примечания

1) Очень важно держать спину все время немного скрученной, а в нижней точке не «проваливаться» вниз, иначе нагрузку будут воровать длинные мышцы спины и позвоночник, а чтобы этого избежать, и была изобретена римская скамья. 2) В этом упражнении очень важно дыхание и темп, поэтому вдыхать в негативной фазе, когда Вы отклоняетесь назад, следует медленно, а выдыхать, в активной фазе упражнения, с усилием

2) В этом упражнении очень важно дыхание и темп, поэтому вдыхать в негативной фазе, когда Вы отклоняетесь назад, следует медленно, а выдыхать, в активной фазе упражнения, с усилием. 3) Упражнение не предназначено для усложнения нагрузку с помощью дополнительного отягощения, поскольку вес блина будет приходиться на позвоночник, что может стать причиной травмы

3) Упражнение не предназначено для усложнения нагрузку с помощью дополнительного отягощения, поскольку вес блина будет приходиться на позвоночник, что может стать причиной травмы.

4) Любой «читинг» строго запрещен, поскольку он возможен только за счет длинных мышц спины и позвоночника, поэтому упражнение и необходимо делать в спокойном темпе, чтобы Вы могли контролировать работу мышц.

5) Если Вы захотите нагрузить ещё и косые мышцы пресса, то Вам следует выполнять скручивания корпуса до середины движения, откуда локоть следует приблизить к колену противоположной ноги, поэтому руки, в данном случае, должны быть на лбу или за головой.

Анатомия

Римская скамья прокачивает самую желанную мышцу, о которой ходят легенды. Главная легенда заключается в том, что пресс состоит из различных мышц, в то время, как, на самом деле, пресс является одной цельной мышцей, опоясанной сухожилиями. Другая легенда гласит, что накачать пресс необходимо для того, чтобы похудеть, и это тоже не правда. Но тренировка пресса действительно помогает закачать в область живота кровь, что способствует более быстрому катаболизму в этой области, если атлет сидит на диете для похудения и качает пресс в конце тренировки.

Римская скамья позволяет равномерно распределить нагрузку на все участки пресса, что может быть не очень хорошо, поскольку нижняя часть пресса всегда отстает от верхней, особенно у девушек. Связано это с тем. Что у женщин меньше нервных окончаний в области паха, что позволяет повысить болевой порог, что, в свою очередь, необходимо женщинам, чтобы рожать детей.

Римский стул

Подъемы туловища на римском стуле дают нагрузку на верхнюю и среднюю части брюшного пресса при немного согнутой вперед спине, «скругленной». При выполнении с прямой спиной можно хорошо нагрузить нижнюю часть пресса.

Видео урок по этому упражнению для мышц пресса можно посмотреть в разделе «Как накачать пресс: видео уроки».

Сейчас в интернете расплодилось множество сайтов самых разных специалистов, на которых я нашел как минимум десяток картинок и описаний разных новомодных приспособлений, которые называют римским стулом. И предназначены эти приспособления в основном для того, чтобы сбить с Вас деньги.

Мой более чем тридцатилетний опыт тренировок позволяет рассказать Вам о том, что раньше называлось римским стулом.

Справедливость требует сказать, что некоторые из этих станков, наиболее эффективные в работе, по своему действию похожи на римский стул, который знают атлеты прошлых лет. Но как бы то ни было, я расскажу о том, что называли римским стулом лет 30 назад во многих залах. Тогда, когда атлеты достигали не меньших результатов, не имея такого количества станков.

Так вот, римский стул  — это не суперприспособление для накачки пресса, а просто способ выполнения. Вернее, способ сидения на скамье. Проще говоря, это такой станок, где ноги закреплены внизу под упором, а Вы сидите на возвышении. Это может быть как специальная скамья, так и обычный табурет.

Но вот способ посадки на нем не совсем обычный. Это способ сидения, когда ягодицы находятся за скамьей. То есть, Вы сидите бедрами.

Немного позднее появился станок усовершенствованного дизайна, на котором выполнять упражнение стало немного легче. Это станок с наклонной вниз доской, на котором Вы сидите на более высоком конце, с закрепленными внизу ногами.

Наклоняться в обоих случаях нужно не до низа, а до положения, когда Вы находитесь в положении параллельно полу.

Упражнение выполняется медленно, при движении вниз делается вдох, отягощение находится за головой. Подобных станков много, разного дизайна от разных производителей, но способы выполнения и техника остаются такими, как я рассказал.

На римском стуле возможно выполнение всевозможных поворотов туловища в разные стороны, но настоящий римский стул — это станок с наклонной доской, где атлет сидит с более высокой стороны доски и с закрепленными внизу ногами. И прародителем этого станка был способ сидения на стуле бедрами.

Так что, если у Вас нет специального станка, расстраиваться не стоит. Его может с не меньшим успехом заменить обычный табурет. Но выполнить упражнение таким способом довольно трудно, поэтому атлет приходит к настоящей «римской» посадке на таком стуле постепенно.

Сначала сидя обычным способом, затем сдвигаясь назад до тех пор, пока не будет сидеть бедрами. Но такой способ выполнения подходит только хорошо подготовленным атлетам.

Упражнение это признано довольно травмоопасным, но это скорее, из-за неправильной техники выполнения, и неправильного подбора веса.

Наиболее частые ошибки при проработке пресса на римском стуле — это выгибание спины. Именно это положение и может спровоцировать травму.

По материалам: Атлетизм.com.ua

Подробности

Просмотров: 11078