Авторизация…Альтернатива бегу — беговая дорожка или эллипсоид

Особенности эллиптического тренажера

Еще его называют орбитрек, он прекрасно имитирует движения человека во время бега. Движение ног отличается от движений при тренировке на беговой дорожке, так как стопы двигаются вместе с специальной платформой без отрыва от них. Этот факт уменьшает нагрузку на человека и его суставы. Еще одной интересной особенностью является то, что на эллиптическом орбитреке возможно движение назад для работы с мышцами бедра и голени.

Орбитрек поможет:

• убрать пару лишних кило
• привести в тонус нужные вам мышцы
• восстановить организм после различных повреждений
• увеличить выносливость организма.

Эллипсоид можно использовать всем вне зависимости от возраста и опыта. Но начинать рекомендуется с низких нагрузок, постепенно переходя на более тяжелые при желании.

Плюсы эллиптического аппарата

Рассмотрим основные плюсы орбитрека:

1. Удобный в эксплуатации и безопасный. Этот аппарат имитирует движение человека во время ходьбы, с минимальными нагрузками на организм и суставы человека в отличии от дорожки.
2. Совмещение. Существуют модификации этого аппарата с подвижными ручками для осуществления работы не только нижней, но и верхней части тела.
3. Обратный ход. Данные орбитрека имеют интересную и полезную функцию заднего хода. Эта особенность задействует те группы мышц, которые не используются во время обычной ходьбе.
4. Малые усилия — значительная польза. Ученые доказали, что человек тратит куда больше энергии на этом аппарате чем он думает. Благодаря этому сжигание калорий происходит с минимальными нагрузками.

Минусы эллиптического тренажера

Не смотря на огромное количество плюсов, минусы также присутствуют на этом аппарате.

Вот пара из них:

• Бедный функционал по сравнению с конкурентом. Если беговые дорожки способны изменять угол наклона для регулирования нагрузок, то в эллиптических орбитреках данной функции не предусмотрено, а даже если и есть (на некоторых моделях) то работает эта функция куда хуже.
• Эффект опоры. Благодаря пониженному влиянию на организм, шанс получить травму значительно меньше, но это имеет и обратный эффект. Из-за того, что педали расположены на весу, отсутствует эффект опоры, присутствующий в обычной ходьбе.

ОСОБЕННОСТИ ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ И В СОСТАВЕ СИЛОВЫХ ТРЕНИРОВОК

В зависимости от собственного веса человека и здоровья его суставов эллиптический тренажер имеет преимущество перед беговой дорожкой. А именно, позволяет избежать ударной нагрузки на колени и голеностоп. Для людей страдающих ожирением не рекомендуется бег и беговая дорожка. Альтернатива занятиям – эллипсоид.

Эллиптическая траектория движений в эллиптическом тренажере избавит от негативных последствий бега и максимально задействует основные мышечные группы. Отсутствие ударной нагрузки позволит довести время тренировки до оптимального. Все эти факторы немаловажны для людей, желающих сбросить лишний вес и подтянуть фигуру без дополнительной силовой тренировки, и даже в домашних условиях.

Аэробная тренировка при похудении и интервальные тренировки

Для людей страдающих ожирением, занятия на эллиптическом тренажере осуществляются 3-4 раза в неделю по 40-60 минут (начинают от 20 минут и увеличивают на 1-2 минуты каждую тренировку). Для оптимального жиросжигания у среднестатистического человека необходимо поддерживать пульс в диапазоне 120-140 ударов в минуту; не меньше трех занятий в неделю, а лучше больше; время тренировки не должно быть менее 40 минут.

Для расчета максимальной частоты сердечных сокращений ЧСС берут 50% от максимального значения, по формуле ниже. Такие тренировки соблюдают 3 месяца. Затем подключают пару интервальных тренировок в течение недели: 15 секунд быстрого темпа сменяются 45 секундами медленного. Первые недели тренировок интервального типа начинают с 10 секунд быстрого темпа и 50 секунд медленного темпа.

Для эффективного использования жирных кислот, как основного источника энергии, необходимо находиться в целевой зоне пульса. Целевая зона пульса, рассчитывается по формуле Карвонена, в зависимости от уровня подготовленности занимающегося:

ЧСС = ( 220 – возраст – ЧСС_покоя ) х ( зона интенсивности в % от ЧСС_max ) + ЧСС_покоя

Формула применима для «условно» здоровых людей. Окончательные значения подбираются по самочувствию занимающегося, но это не значит, что нужно «халтурить»!

Аэробная тренировка как компонент программы для снижения веса в рамках силовой тренировки

Силовая тренировка начинается без разминки, либо после аэробной разминки 5-7 минут ходьбы на беговой дорожке или эллиптическом тренажере. Не более!

После силовой тренировки проводится аэробная тренировка в зависимости от уровня подготовленности:

1) Начальный уровень подготовленности: равномерная непрерывная нагрузка на беговой дорожке или эллиптическом тренажере 15-20 минут, время увеличивается на каждой следующей тренировке на 1-2 минуты (до 45 минут), интенсивность 60-70% от ЧСС_max.

2) Средний уровень подготовленности: переменная непрерывная нагрузка на беговой дорожке или эллиптическом тренажере 30-60 минут, интенсивность 60-80% от ЧСС_max.

3) Продвинутый уровень подготовленности: интервальная нагрузка (интервал работы 60-90 секунд, интервал восстановления 60-90 секунд) на беговой дорожке или эллиптическом тренажере 30-60 минут, интенсивность 60-80% от ЧСС_max. В конце тренировки делают заминку 3-5 минут на беговой дорожке, велотренажере или эллиптическом тренажере, ЧСС — 100 ударов в минуту.

Часто используется и более простая схема аэробной тренировки после силовых тренировок — комбинированная тренировка на беговой дорожке и эллипсоиде:

1. 20 минут на беговой дорожке, ЧСС — 120 ударов в минуту.
2. 30 минут на эллипсоиде.

Выполняется в конце тренировки!

Не рекомендуется использовать эллипсоид перед силовой тренировкой, только в качестве разминки 5-7 минут ходьбы, если это необходимо!

ATHLETE.RU 1999-2019

Эллиптический тренажёр

Орбитрек — совсем ещё молодое творение, поэтому, с одной стороны, ему есть что усовершенствовать. С другой, он вобрал в себя все лучшие технические характеристики и беговой дорожки, и велотренажёра, и степпера. Это впечатляет!

Преимущества

1. Безопасность тренировок: при любой интенсивности нагрузок они не навредят суставам. Травмоопасность минимальна.
2. Прорабатывается большое количество мышц — те, что при беге и ходьбе остаются незадействованными.
3. Нет риска упасть.
4. Возможны тренировки даже при большом весе.
5. Минимальный шум.
6. Можно тренироваться даже без физической подготовки.
7. В щадящем режиме доступен даже беременным.
8. Энергосберегающий агрегат.

Недостатки

1. Наличие противопоказаний: гипертония, заболевания сердечно-сосудистой системы, онкология, диабет.
2. Большая часть моделей очень габаритны, и всегда возникает вопрос, где их разместить.
3. Сложная конструкция потребует дорогостоящего ремонта при поломке.
4. Ограниченный функционал, так как набор показателей минимален: скорость, пульс (не на всех моделях), расход калорий, пройденная дистанция.
5. Нет эффекта опоры. На беговой дорожке нога приземляется на твёрдое полотно, а на эллипсоиде она как бы зависает, что может доставлять дискомфорт.

Нагрузка

• Бёдра;
• голени;
• плечи;
• пресс;
• руки;
• ягодицы.

Надеемся, вы уже приняли для себя решение, что лучше выбрать для домашних тренировок с целью похудения. Несмотря на то, что вопрос — эллипс или беговая дорожка — решается в индивидуальном порядке, многие тренеры советуют приобретать именно орбитрек как наиболее современный, практичный и эффективный агрегат.

КЛАССИФИКАЦИЯ БЕГОВЫХ ДОРОЖЕК И ЭЛЛИПТИЧЕСКИХ ТРЕНАЖЕРОВ

Беговые дорожки и эллиптические тренажеры – незаменимый атрибут современных тренажерных залов и фитнес-клубов. Всё большее распространение они получают в качестве домашних тренажеров. Принято выделять профессиональные тренажеры и тренажеры для домашнего применения. Разброс цен из-за конструкционных особенностей профессиональных и домашних тренажеров настолько велик, что условно их можно разделить и по ценовым категориям.

Беговые дорожки:

Профессиональные беговые дорожки: ценовой диапазон от 200 000 рублей

Домашние беговые дорожки: ценовой диапазон от 8 000 рублей

Как правило, профессиональные беговые дорожки рассчитаны на длительный срок эксплуатации, имеют регулировку угла наклона бегового полотна, не складываются, обладают повышенными требованиями к конструкции и износостойкости, и рассчитаны на коммерческое использование в тренажерных залах и фитнес-клубах. Яркий представитель профессиональной модели — Беговая дорожка Matrix T1X (мощность двигателя 3.2 л.с., скорость до 20 км/ч, наклон бегового полотна до 15 градусов, вес пользователя до 160 кг, вес беговой дорожки 168 кг).

Беговые дорожки для домашнего использования, как правило, имеют меньшие габариты и вес, чаще механический привод, чем электрический, складную конструкцию, и не рассчитаны на коммерческое использование. Яркий представитель домашней беговой дорожки – Беговая дорожка Carbon Yukon (мощность двигателя 1.25 л.с., скорость до 10 км/ч, складная конструкция, угол наклона не предусмотрен, вес пользователя до 90 кг, вес беговой дорожки 22 кг).

Вес профессиональной беговой дорожки более чем в 7 раз превышает вес домашней! И не складывается – будьте внимательны при покупке профессиональной беговой дорожки домой! Заранее подготовьте стационарное место для профессиональной беговой дорожки!

Эллиптические тренажеры:

Профессиональные эллиптические тренажеры: ценовой диапазон от 150 000 рублей

Домашние эллиптические тренажеры: ценовой диапазон от 8 000 рублей

Также как и беговые дорожки, профессиональные эллиптические тренажеры стоят дороже из-за конструкционных особенностей и повышенных требований к ним как к тренажерам для коммерческого использования. Яркий представитель профессиональной серии — Эллиптический эргометр Matrix E1X (электромагнитная система нагружения, встроенный генератор тока на бесшумном маховике, вес пользователя до 182 кг, вес тренажера 151 кг).

Эллиптические тренажеры для домашнего использования, чаще всего, имеют магнитную систему нагружения, или электромагнитную как у профессиональных. Чем выше вес маховика и максимально допустимый вес пользователя, а также общий вес тренажера, тем дороже стоимость домашнего эллипса! Не рекомендуем покупать домашние эллипсоиды нижнего ценового сегмента, выбирайте модели от 25 000 рублей и выше.

Яркий представитель домашней серии — Эллиптический тренажер Diadora Lux Cross (электромагнитная система нагружения, питание 220 В, маховик 20 кг, вес пользователя до 150 кг, вес тренажера 55 кг).

У разных тренажеров профессиональной и домашней серии «обвес» из дополнительных функций и возможностей внутреннего компьютера широко различаются, зависят от личных предпочтений пользователей и новизны модели тренажера. И в рамках данной статьи не рассматриваются. Каждый покупатель делает выбор тренажера и дополнительных функций на основе личных предпочтений. Можно посоветовать только обязательное наличие пульсометра и таймера!

Эллиптический тренажер достоинства и негативные моменты

Узнать, что эффективнее – беговая дорожка или эллипс, можно также после оценки особенностей функционирования второго рассматриваемого тренажера.

К преимуществам эллипсоида можно отнести:

• Возможность снижать нагрузку на суставы. Плавные движения и более мягкая поступь, приземление на полотно, позволяет исключить риски воспалительных процессов.
• Отсутствие ограничений по возрасту. Вставать на тренажер смогут люди разного возраста и физической подготовки.
• Возможность тренировки различных групп мышц, а не только нижней части туловища.

Среди явных недостатков отмечают такие особенности: минимальный набор опций и отсутствие твердой неподвижной опоры для ног. Касательно второго пункта, то это дело привычки, которую легко выработать. Среди опций эллипса можно отметить замер пульса и уровня давления спортсмена, а также установки нагрузки и сопротивления. Этого не всегда бывает достаточно для того, чтобы использовать тренажер для длительных программ.

Что дадут регулярные занятия на обоих тренажерах

тренажеры для похудения и укрепления здоровья

Три главные причины, по которым выбирают именно эти кардиотренажеры:

• Укрепление здоровья и профилактика заболеваний, которые могут возникнуть в будущем. Тренировка сердца и легких улучшит работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем, повысит выносливость; снизится риск повышений АД и формирования патологий, связанных с сердечной недостаточностью.
• Похудение за счет интенсивного сжигания жировых отложений без потери мышечной массы и изнуряющих диет.
• Ежедневный заряд энергией и хорошее настроение от полученных результатов.